Objetivo: Ingerir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día, con variedad y sin aburrirse. 🗓 Rutina Diaria Sugerida 🧃 Desayuno Idea: Smoothie de plátano, espinaca y fresas con leche vegetal. Ración 1 y 2: 1 plátano + ½ taza de fresas + 1 taza de espinaca. ✅ Tip: Un batido en la mañana es una forma fácil de incorporar varias raciones sin pensarlo. 🥗 Almuerzo Idea: Ensalada de hojas verdes con zanahoria rallada, tomate cherry y aguacate. Ración 3 y 4: 1 taza de vegetales de hoja verde + ½ taza de zanahoria + ½ taza de tomate cherry. ✅ Tip: Acompaña con proteína (pollo, tofu, garbanzos) y un aderezo casero saludable. 🍏 Merienda o Snack Idea: Manzana en rebanadas con un poco de mantequilla de maní. Ración 5: 1 manzana mediana. ✅ Tip: Cambia la manzana por pera, uvas o una mandarina según la temporada. 🥑 Alternativas Saludables para Variar Cambia las papas fritas por bastones de zanahoria o apio con hummus. Usa rodajas de pepino o pimientos como base para mini canapés. Añade frutas a tus postres: yogur natural con frutos del bosque o mango. 🔁 Consejos para Mantenerte en el Camino Ten siempre frutas lavadas y listas en casa. Cocina en colores. Cuantos más colores haya en tu plato, más nutrientes diferentes estás obteniendo. Hazlo divertido. Prueba una nueva fruta o verdura cada semana. Comparte el reto. Invita a un amigo o familiar a hacer el “5 al día” contigo.